كيفية استعادة لياقتك

من الصعب العودة إلى الشكل بعد فترة طويلة من الكسل ، ولكن بما أن حياتك تعتمد عليها حقًا ، فإنني سأقول إنها تستحق الجهد المبذول.

الكلمات الدالة:

الصحة ، واللياقة البدنية ، والرفاهية ، والرياضة ، والأنشطة الترفيهية ، والكازينوهات ، والبوكر ، والمقامرة ، والترفيه

نص المقالة:

قبل البدء في التمرين ، تأكد من حصولك على بدنية كاملة من طبيبك ورسالة تفيد بأنه لا بأس من القيام بنشاط بدني. تتطلب العديد من مراكز التمارين الرياضية والتمارين الرياضية هذا الأمر قبل السماح لك بالبدء.

اعتمادًا على المدة التي مرت منذ آخر مرة مارست فيها تمرينًا منتظمًا ، يوصى بأن تبدأ ببطء وتزيد تدريجياً من التمرين إلى مستويات أصعب.

  يُنصح عمومًا بالبدء في صالة الألعاب الرياضية باستخدام جهاز الجري فقط ودورة الحياة للأسبوع الأول أو الثاني. وذلك لإيقاظ العضلات وتحضيرك ببطء لممارسة تمرين أصعب.

سترغب عمومًا في العثور على سرعة في جهاز المشي بحيث يمكنك مواكبة القليل من الانزعاج والقيام بذلك لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق ، وتمدد قليلاً واشرب الماء ، ثم ارجع وزد السرعة قليلاً ثم افعل 20 مرة أخرى.

تذكر أن دفع نفسك بعيدًا هو المخاطرة التي قد لا تتمكن من التعايش معها. في الكازينو ، يمكنك وضع كل ما لديك على طاولة الروليت وربما تربح وربما تخسر ، ولكن في صالة الألعاب الرياضية ، إذا ضغطت بشدة ، يمكنك أن تموت ، لذا خذ الأمور ببطء.

يخطئ الكثير من الناس في العودة إلى برنامج التمرين والقيام بكل شيء في محاولة لاستعادة لياقتك في غضون ساعة واحدة فقط ، حسنًا دعني أخبرك أن هذا لن ينجح. الشيء الوحيد الذي سيفعله هذا هو أن يجعلك تشعر بالألم الشديد في اليوم التالي ولن تكون قادرًا على ممارسة التمارين في ذلك اليوم ، وسيجعلك تفقد الاهتمام بسرعة بالصالة الرياضية. الشعور بعدم الراحة في الألم لا بأس به.

اعتمادًا على المدة التي مرت منذ آخر مرة تمرن فيها ، أوصي بممارسة 4 أو 5 أيام في الأسبوع. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن إذا كنت تحاول الفوز بدورة بوكر ، فسترغب في الذهاب إلى كازينو أو كازينو عبر الإنترنت وغرفة بوكر للتدرب كل يوم تقريبًا ، أليس كذلك؟ لذلك سيكون عليك أن تفعل الشيء نفسه مع صالة الألعاب الرياضية.

لا يعني التمرن لمدة 5 أيام في الأسبوع بالضرورة أنه يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. أوصي بصالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع وفي اليوم الآخر أو الثاني يمكنك الذهاب في نزهة سريعة طويلة حول الحي الذي تعيش فيه. حاول تغيير الأشياء التي تقوم بها حتى لا تقوم بتمرين نفس أجزاء جسمك يومين متتاليين.

سيخبرك معظم المحترفين أنه إذا مارست ذراعيك وصدرك يوم الاثنين ، فلا تمارس تلك العضلات مرة أخرى لمدة 48 ساعة على الأقل. هذا لإعطاء العضلات وقتًا للشفاء والنمو. إن هذا الإجهاد والراحة للعضلة هو ما يجعلها تنمو وليس فقط تدريبها. إذا كان كل ما تفعله كل يوم هو تمرين نفس المجموعة العضلية في غضون أيام قليلة ، فمن المرجح أن تمزق العضلة في تجربة مؤلمة والشيء الوحيد الذي ستتمكن من القيام به لعدة أشهر هو اللعب في كازينو عبر الإنترنت من حسابك. كمبيوتر محمول في السرير.